Dziekuje Freed85 za odpowiedz , Tobie Kuro takze Obadalem wszystkie linki ktore podales , i wzialem z nich pare cwiczen ktore bede stosowal , i juz powoli zaczalem sobie robic swoj plan treningowy na 5-6 dni w tgodniu , bo w niedziele to na bank bedzie odpoczynek a w piate lub sobote to sie jeszcze zobaczy . W poniedzialek ( bo akurat bede [...]
PaWeL OnE jakie sa Twoje zapatrywania co do dalszego rozwoju biegowego. Czy chcesz trenowac, czy po prostu biegac dla siebie? Jakie dystanse chcesz biegac, czy chcesz brac udzial w jakichs zawodach? Jesli tak to na jakich dystansach. Odpowiedz na kazde z postawionych pytan jest kluczowa. To ze masz akurat 14 lat o niczym nie mowi. A ze gotowy [...]
Bardzo fajnie wygląda plan treningowy, teraz będziesz mieć dwa zestawy treningowe więc różnorodność będzie większa dla partii. Dobra kontynuacja tego pierwszego treningu. Pilnuj diety i dokładaj ciężarów i będzie szło. Dobry trening to krótki trening.
PLAN TRENINGOWY NA MASE ROZLOZONY NA 3 DNI Z WYKORZYSTANIEM PROGRESJI PONIEDZIALEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie staly ciezar 2.wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tulowia 3-4 serie staly ciezar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie [...]
Polecam ten plan treningowy FBW, sam go stosuję w przerwach między cyklami (splitami), lub po dłuższej nieobecności na siłowni (np. urlopie) Trening FBW, 10-12 powtórzeń każda seria. Każdy kolejny trening robimy inną opcję np. pon. A, śr. B, pt. C. A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Podciąganie w szerokim nachwycie 3s max Klatka: Wyciskanie [...]
[...] W jaki sposób się odżywiać aby zapewnić optymalny rozwój tkanki mięśniowej pod względem jej "jakości" (chodzi o wyniki), przy jak najniższej wadze i %fatu?? Plan treningowy i ćwiczenia wymyśla trener, natomiast dietą się nie zajmie - dlatego właśnie chciałbym spytać się WAS o poradę. Nie podałeś nic od siebie, a żądasz [...]
_el_ dostosowałem sie do twojego trningu ale przerwy robiłem po 30 sek. ale super! już nie pierwszy raz skręciłem sobie lewą kostkę, więc moj plan treningowy poszedł w piz**iec i treningi bjj także. mam usztywniasz na kostkę ale i tak nie chce przeciążać nogi więc przysiady i wspięcia które sam dorzuciłem przez najbliższy miesiąc idą w [...]
Plan treningowy jest bardzo fajny. Ćwiczenia masz dobrze dodane i w odpowiedniej kolejności w treningu, a co do objętości treningowej to na tą chwilę nie ma potrzeby zwiększać objętość zobacz na przestrzeni kilku treningów siłowych jak będzie trening wchodził i zobaczysz czy jest potrzeba dokładania czegokolwiek. Na tą chwilę tylko trenuj [...]
ale na 12/10/8 powtorzen, czyli jak z mojego punktu widzenia, jest lekki progres. Jezeli chodzi o moj plan treningowy chcial bym go za wszelka cene zmienic na taki, ktory bylby po prostu B.Dobry i tyle. Kwestia mojej diety mysle ze jest w porzadku, Troche musze nadgonic z kcal bo najwyrazniej troche podroslem skoro kiedys jadlem ~3k. Cwiczenia [...]
Oczywiście barki i nogi też ćwicze tylko przez przypadek nie wkleiłem tego dnia . oto mój plan treningowy na sobote : SOBOTA BARKI + NOGI Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4X 12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkamI 3X 12 .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]
Bardzo słabo to wygląda, jak na tyle lat treningów i z tego co piszesz, również trzymania się zaleceń żywieniowych. Gdzieś w tych podstawach jednak muszą być błędy. Sugeruję w takiej sytuacji wrzucić dokładnie do analizy kilka przykładowych dni diety, zgodnie z opisem w regulaminie działu i prawidłowo opisany plan treningowy. Zoabczymy jak to [...]
to chyba to "moje" dziwadło odpuszczę ja za tydzień kończę test.I tym samym plan treningowy zmienię.Dlatego przez te 2/3 treningi jeszcze zostanę przy moim. No właśnie, co do nowego treningu - to co polecasz chyba raczej nie stosować co drugi dzień, prawda?Piszę co drugi bo dalej pojadę na fb. będę robił tak, jak napisałeś - co 2 [...]
Z tą kopenhaską to dowaliłeś Teraz pewnie będziesz musiał nakręcać metabolizm, bo po takiej "diecie" masz pewnie sporą stratę tkanki mięśniowej. Suple na razie olej. Ułóż dietę i plan treningowy, wklej tu i ktoś Ci poprawi jeżeli będą błędy.
No podejście już masz lepsze Oblicz zapotrzebowanie i ułoż diete na lekkim plusie czyli tak jak napisałeś + 500ckal i obserwuj organizm jeśli będziesz się zalewał tłuszczem dodaj aeroby po treningu lub w nietreningowe. Co do powtórzeń wymuszonych dałbym spokój za bardzo obciążają organizm a przy Twoim stażu w zupełności wystarczą powtórzenia w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sam musisz ułożyć plan treningowy, my jedynie poprawimy. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-27 21:16:46
PO miesiącu nie spodziewaj się jakichkolwiek efektów . ! Ułóż sobie Dietę . Bo widać ze z tym jest kłopot. Może poprostu masz źle ułożony plan treningowy ? .
Chce miec duze okragle barki!!!!
